La forma más rápida de perder grasa abdominal

 

¿Has estado buscando la forma más rápida de perder grasa abdominal? Hay un programa que puede darte un vientre plano en solo dos semanas. Este programa no incluye batidos, pastillas o pociones y el único desembolso en efectivo es de $30 en tu tienda de deportes local. Este artículo no trata de venderle una píldora mágica; simplemente le está mostrando cómo puede perder ese exceso de grasa alrededor de la barriga.

Esta rutina requiere un balón de estabilidad que cuesta alrededor de $30 y puedes conseguir uno en tu tienda de deportes local. Estas bolas vienen en varios tamaños entre 18 y 26 pulgadas y deberá elegir el tamaño adecuado para su altura. Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio con una pelota de estabilidad desarrollan el doble de fibras musculares que las que hacen abdominales regulares sin pelota. Usar una pelota de estabilidad para tus ejercicios definitivamente te ayudará a perder ese exceso de grasa abdominal mucho más rápido.

Cuando compre una pelota de estabilidad, vendrá con un manual de instrucciones que detallará varios ejercicios que puede hacer con la pelota. Las instrucciones de los ejercicios normalmente vienen con diagramas para ilustrar cómo hacer cada ejercicio. En este artículo, describiré un par de ejercicios que son excelentes para hacer con la pelota para ayudar a perder esa grasa alrededor del área del estómago.

El primer ejercicio se llama Ball Curl. Siéntate en la bola de estabilidad con las manos detrás de la cabeza. A continuación, debe rodar su cuerpo hacia abajo hasta que su parte inferior esté justo fuera de la pelota y su espalda baja y media estén sobre la pelota.

El siguiente ejercicio se llama Pike y es un poco más complicado. Acuéstese sobre la pelota con las piernas juntas y la pelota debe estar debajo de los muslos. Mantenga las piernas rectas y luego contraiga los abdominales y levante las caderas hacia el techo, haciendo rodar la pelota hasta las espinillas. Mantenga esto por un segundo y luego baje.

La pelota es importante en el plan para perder grasa alrededor del estómago pero no es la única herramienta que necesitas. Si realmente quieres perder grasa rápidamente, también debes hacer algunos ejercicios cardiovasculares al menos tres veces por semana. Con un entrenamiento cardiovascular, debe calentar durante tres minutos, seguir esto con tres minutos de ejercicio de ritmo regular y luego dos minutos de ejercicio de ritmo alto. Repita los ejercicios regulares de tres minutos y los ejercicios altos de dos minutos para un total de 45 minutos y finalice con ejercicios de enfriamiento de dos minutos. Los ejercicios cardiovasculares pueden incluir correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta o usar una máquina cardiovascular.

Por último, es necesario reducir la ingesta de calorías. Puede hacer todo el ejercicio que quiera, pero si continúa consumiendo demasiadas calorías, no es probable que pierda peso. Necesita comer 500 calorías menos de las que consumiría para mantener su peso. Entonces, si las calorías requeridas para mantener su peso son 2700, entonces solo debe comer 2200 para perder peso. La cantidad de calorías requerida para mantener su peso dependerá de su sexo, altura y edad.

Si sigue este programa durante dos semanas, verá una diferencia notable en la grasa de su estómago. Debe perder al menos una pulgada de su peso y perder alrededor de cinco libras.

¡Esta es realmente la forma más rápida de perder grasa abdominal!